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产后2个月减肥适合做什么运动?

发布时间:2021-01-14 08:26 来源:月嫂感冒了让她走吗 阅读:11
       产后看着鲜活的小生命,妈妈们兴奋不已,有喜有忧,再照着镜子看自己臃肿的身材,再好的心情也会打折扣。产后减肥成了很多爱美妈妈关心的话题,但产后 减肥也分时期,根据不同时期身体恢复情况,运动会有所不同,本文主要是介绍产后2个月的减肥方法。



一、产后两个月做什么运动好?


       产后2个月妈妈们身体还未恢复到产前水平,此时的运动强度不宜过大,同时漫长的坐月子期间,妈妈们基本上是在床上度过的,突然转变生活方式难免会有诸多不适应,要选择运动量小又比较容易让人坚持的活动。


1.散步


       可能很多人都不知道每年的9月29日是“世界散步日”

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,在这一天里,世界各地的人们会涌上街头以大巡游的形式来庆祝这个节日。实际生活中,散步是最简单、最经济、最具有普遍性的一种运动养生方式,它对场域体能要求不高,随时随地都能进行,每走一小时可以消耗掉500卡的能量,按这样的方法计算,如果走7小时就可以减掉一磅体重.


2.爬楼梯


      同样的时间里,爬楼梯消耗的热量是散步的4背,高于产跑练习的80%,爬楼梯的时候为保持稳定性,人的身体是前倾的,再加上跨步、摆手 的动作锻炼肌肉和韧带,他的锻炼是全方位的,不仅是我们认为的对心肺的帮助。


3.游泳


      游泳可以锻炼人的心肺功能,四肢的运动可以锻炼到全身的肌肉组织。其次,水的密度和传热性要高于空气,再同样的时间里,水中消耗掉的热量是普通运动的20倍,所以经常游泳的人,可以消耗掉体内多余的脂肪还可以使肌肉线条更完美。


4.蹲坐练习


      主要锻炼的是大腿部的肌肉组织,长时间的练习可以帮助提臀。练习的时候压迫掌握正确的方法,自然站立双脚分开与肩同宽,下蹲的时候腰部要保持挺直,完全下蹲的时候大腿与小腿要保持垂直,主要是用大腿臀部发力,刚开始练的时候可以在身后放上椅子纠正自己的动作,慢慢的可以把椅子撤掉。
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