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“奶牛”瘦身秘诀

发布时间:2021-01-14 09:54 来源:全国工商联月嫂证 阅读:11
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        怀孕期间担心营养不够很多妈妈没有抑制自己的食欲,生完孩子 坐月期间担心身体恢复不好月子期间也是猛补延续了孕期的肥胖,好不容易出月子了可以松口气寻思着减肥,可是不少人说哺乳期间不适合减肥否则会影响母乳的分泌,但是每一个妈妈都希望能拥有健康美丽的身材,有没有一种方法在哺乳期减肥还不影响乳汁分泌呢?


哺乳期怎么减肥还不影响乳汁分泌?

坚持哺乳

       虽然母乳喂养的妈妈比较辛苦夜间还要喂夜奶自己的私人生活也全部被宝宝占据了,但是除了大家都知道的母乳营养价值高以外母乳喂养其实也是产后瘦身减肥的良方。经历过前期怀孕坐月子漫长的营养储备之后很多妈妈体内都储存了大量的热量和脂肪,哺乳就是释放卡路里的最轻松的方式,母乳流失的过程也是身体新陈代谢的过程,相关研究表示母乳期间的妈妈每天要额外释放500卡路里,一次喂奶消耗的热量相当于两公里长跑消耗的热量。不少妈妈在母乳喂养期间体重已然居高不下的是因为营养过剩饮食上搭配不科学。

细嚼慢咽

       哺乳期间的妈妈都把生活重心放在孩子身上,宝宝的一次哭闹就能牵动着妈妈的心,小编这里奉劝各位期待瘦身的奶牛们:不管怎么忙碌吃饭时时候一定要给自己充足的时间,这不仅是为了减肥更是为了自己的健康着想。哺乳期间饮食上除了合理搭配之外还要注意正确的饮食方法,切忌狼吞虎咽一定要慢点吃增加咀嚼的次数,成分的咀嚼能够刺激唾液腺分泌出更多的唾液和胃液对食物进行消化,放慢吃饭的速度身体的血糖成分升高之后饥饿感会减少也就不会误入更多的食物。

科学运动

        不管是顺产还是剖腹产之后的哺乳期妈妈都不适合高强度的力量型训练,身体还在恢复期中日常的减肥运动应该选择轻松容易完成很坚持下来的有氧型运动,快走运动就是不错的选择,可以随着锻炼的渗入慢慢延长快走的时间,相比较重量性的器械运动快走更容易坚持。

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